<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Fitness &#8211; Tony in a BOX</title>
	<atom:link href="https://www.tonyinabox.com/category/fitness-2/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://www.tonyinabox.com</link>
	<description>Everything is just like a box. The World is also a spherical shaped box. So welcome to my box.</description>
	<lastBuildDate>Tue, 05 Nov 2019 03:26:02 +0000</lastBuildDate>
	<language>en-US</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=6.7.2</generator>
	<item>
		<title>เมื่อฉันเป็น ประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน (SSHL: Sudden Sensorineural Hearing Loss)</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/1354-%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%89%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%99-sshl.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25b9%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%2589%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2599-sshl</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/1354-%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%89%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%99-sshl.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 21 Apr 2018 10:29:43 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Daily Life]]></category>
		<category><![CDATA[Sickness & Medical]]></category>
		<category><![CDATA[AIA]]></category>
		<category><![CDATA[SSHL]]></category>
		<category><![CDATA[Sudden Sensorineural Hearing Loss]]></category>
		<category><![CDATA[ประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน]]></category>
		<category><![CDATA[ฝังเข็ม]]></category>
		<category><![CDATA[รพ. ปิยะเวท]]></category>
		<category><![CDATA[รพ. พระรามเก้า]]></category>
		<category><![CDATA[รพ. หัวเฉียว แพทย์จีน]]></category>
		<category><![CDATA[หูดับฉับพลัน]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=1354</guid>

					<description><![CDATA[เชื่อว่าบทความนี้ คงดี มีประโยชน์บ้างสำหรับผู้ป่วยในโรคหายาก ระดับ 5 คน ใน 100,000 คน เพื่อเป็นกำลังใจและรักษาอย่างทันท่วงที เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับตัวเอง และกังวลใจมาก เพราะรู้ตัวว่า ความหูพิการมันใกล้กว่าที่เราคิดไว้เลยทีเดียว แม้ไม่ได้ไปทำอะไรเสี่ยง 11/3/2018 เราใช้ชีวิตตามปกติมาก วันนี้อารมณ์ดี ขึ้นไปอาบแดดที่ดาดฟ้าตามปกติ กำลังชื่นชอบการอาบแดด ตอนใกล้จะกลับก็ลงสระลงดำน้ำว่ายน้ำแป๊บนึง แล้วก็กลับเข้าห้อง ทำกิจกรรมอื่นตามปกติ วันนี้ไม่มีงานข้างนอก รู้สึกเหมือนมีน้ำค้างในหูนิดหน่อย แต่ไม่ได้แปลกพิเศษอะไร ก็เช็ดๆ สะบัดตะแคงตามปกติ แต่ไม่รู้สึกว่าโล่ง คิดในใจ เดี๋ยวคงหายเอง  (ไม่คิดอะไร ไม่กังวลอะไรแม้แต่น้อย) 12/3/2018 ตอนบ่ายแก่ๆ ไปยิม และทำงานเทรนนิ่งตามปกติ (ในยิมจะมีการเปิดเพลง และ ผู้คนคุยกันเยอะแยะ เราเองก็ต้องคอยคุยและอธิบายกับลูกเทรน) อาการเหมือนน้ำยังค้างในหูยังมี และมีอาการอู้อี้ๆ อยู่ในลำคอ ตอนทำงาน ต้องพูดไปด้วย รู้สึกได้ว่าเสียงเราเองอู้อี้นิดหน่อย กังวลว่าอาจจะเป็นไข้ แต่ไม่มีอาการอื่นว่าเป็นไข้เลย ตอนเล่นยิมใส่หูฟังปกติ และไม่ได้เปิดเพลงดัง แต่มีความรู้สึกว่า ข้างซ้ายเงียบกว่าปกติและ ลองใส่หูฟังข้างซ้ายข้างเดียว เหมือนเสียงไปสะท้อนที่หูขวามากกว่า [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/1354-%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%89%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%99-sshl.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>ข้อมูลเชิงความรู้ Fitness ย้ายไปที่ MY-O-FIT</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/1158-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b8%a5%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89-fitness-%e0%b8%a2%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e0%25b8%2582%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b9%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%258a%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2584%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b9%25e0%25b9%2589-fitness-%25e0%25b8%25a2%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/1158-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b8%a5%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89-fitness-%e0%b8%a2%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 17 Apr 2016 06:26:06 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Daily Life]]></category>
		<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=1158</guid>

					<description><![CDATA[ไม่ได้อัพเดท Blog มานาน เพราะความเปลี่ยนแปลง และ เทรนด์ ทางเทคโนโลยีที่เปลี่ยนไป ทุกคนโพสและแชร์ทุกสิ่งที่ เฟซบุ๊ค อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ แต่ก็เป็นเพียงข้อมูลสั้นๆ อยู่ดี เพราะคนชอบอะไร ที่เร็วๆ สั้นๆ ไม่ยืดยาว ไม่เยิ่นเย้อ แต่เรื่องของความรู้ต้องการสาระสำคัญ และ เวลาในการทำความเข้าใจ มีการอธิบายที่ยาวนาน ต้องทบทวนบ่อย ยังไงก็ดี ข้อมูลทางสาระฟิตเนส ก็ยังคงมีต่อไป แต่จากนี้ไป ข้อมูลเชิงความรู้ทั้งหมด จะย้ายไปที่ MY-O-FIT ทั้งหมดครับ เพราะจะเหมาะกว่า เป็นเรื่องราวของ Fitness ในเชิงสาระ และ ทฤษฏิ ส่วนบล่อกนี้ ก็จะเป็นเรื่องทั่วๆ ไป ส่วนตัว หลากหลายเรื่องมากขึ้น และมีความอิสระมากกว่า ที่จะเสนอเรื่องราวส่วนตัวครับ ตอนนี้ก็ผ่านมานานที่ไม่ได้อัพเดทเลย ขออัพเดทหุ่นกันหน่อย จะบอกว่า หุ่นก็พังไปเยอะ เพราะงาน ความเครียด และ การบำรุงไม่เพียงพอ ซึ่งหุ่นของเราเนี่ย ไม่รักษา ก็ไม่ยั่งยืนครับ [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/1158-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b8%a5%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89-fitness-%e0%b8%a2%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>ข้อเสียของฝันเล็ก Why We Should Dream BIG?</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/935-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9d%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%81-why-we-should-dream-big.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e0%25b8%2582%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25ad%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25b5%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%2582%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%259d%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2587%25e0%25b8%2581-why-we-should-dream-big</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/935-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9d%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%81-why-we-should-dream-big.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 07 Oct 2014 06:22:55 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Daily Life]]></category>
		<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[body]]></category>
		<category><![CDATA[dream]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Friend]]></category>
		<category><![CDATA[gym]]></category>
		<category><![CDATA[sixpack]]></category>
		<category><![CDATA[training]]></category>
		<category><![CDATA[ฟิตเนส]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=935</guid>

					<description><![CDATA[ใครจะรู้ว่าการมีฝันเล็กๆ มันก็มีข้อเสีย แต่ข้อเสียมันเกิดขึ้น มีกาลเวลาเป็นตัวแปร ซึ่งแปลว่า อีกสักพักจึงจะรู้ตัว ข้อเสียของความฝันเล็กๆ ของผม คือ การหลอกตัวเอง เริ่มแรกเลย ผมหลอกตัวเอง เข้ายิมด้วยต้องการสุขภาพดี (หึ.. ในใจอยากหุ่นดี) สายตากวาดมองผู้คนที่หุ่นดีในยิม ความอิจฉาซ่อนอยู่ลึกๆ ในหัวใจดวงน้อยๆ ผมหลอกตัวเองว่า เราจะต้องการหุ่นแบบนั้นไปทำไม เราคงไม่มีวันที่จะมีมันหรอก ผมเรียนรู้ว่า มันทำให้ตนเอง ก้าวเดินในหนทางเส้นนี้ไปอย่างช้าๆ เอื่อยๆ ใช้เวลาตั้ง 5 ปี เร่งสปีดปลาย ได้แค่นี้มา ลองคิดดูสิว่า หากผมเร่งสปีด ตั้งแต่ต้น ป่านนี้ ผมคงมีหุ่นที่ผมเคยอยากจะมีในตอนนั้นไปนานแล้ว เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า ถ้าคุณจะมีฝัน ฝันให้ใหญ่กว่าที่คุณอยากได้ไว้ มันทำให้คุณก้าวไปได้เร็วกว่าเดิม ถึงจุดหมายได้เร็วกกว่าเดิม มองย้อนมาอีกที คุณเลยชาวบ้านไปไกลแล้ว หากสนใจ ขั้นดอนการลดอย่างเป็นระบบ อ่านไดอารี่ผมดูสิครับ]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/935-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9d%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%81-why-we-should-dream-big.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>อุปกรณ์ฟรีเวท สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ ควรจะมีอะไรบ้าง?</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/956-%e0%b8%ad%e0%b8%b8%e0%b8%9b%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%93%e0%b9%8c%e0%b8%9f%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%97-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%2593%25e0%25b9%258c%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b5%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2597-%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%259c%25e0%25b8%25b9%25e0%25b9%2589</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/956-%e0%b8%ad%e0%b8%b8%e0%b8%9b%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%93%e0%b9%8c%e0%b8%9f%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%97-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 29 Aug 2014 11:44:35 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Bangkok]]></category>
		<category><![CDATA[body weight]]></category>
		<category><![CDATA[body weight training]]></category>
		<category><![CDATA[california wowx]]></category>
		<category><![CDATA[commercial gym]]></category>
		<category><![CDATA[dumbbell]]></category>
		<category><![CDATA[fact]]></category>
		<category><![CDATA[FitBox]]></category>
		<category><![CDATA[fitboxpt]]></category>
		<category><![CDATA[fitness club]]></category>
		<category><![CDATA[fitness first]]></category>
		<category><![CDATA[fitness member]]></category>
		<category><![CDATA[gym]]></category>
		<category><![CDATA[gym equipment]]></category>
		<category><![CDATA[gym member]]></category>
		<category><![CDATA[gym membership]]></category>
		<category><![CDATA[gym size]]></category>
		<category><![CDATA[home gym]]></category>
		<category><![CDATA[hotel gym]]></category>
		<category><![CDATA[motivate]]></category>
		<category><![CDATA[muscle parts]]></category>
		<category><![CDATA[muscles]]></category>
		<category><![CDATA[personal trainer]]></category>
		<category><![CDATA[personal training]]></category>
		<category><![CDATA[powerzone]]></category>
		<category><![CDATA[true fitness]]></category>
		<category><![CDATA[we finess]]></category>
		<category><![CDATA[ดัมเบล]]></category>
		<category><![CDATA[ทรูฟิตเนส]]></category>
		<category><![CDATA[พาวเวอร์โซน]]></category>
		<category><![CDATA[ฟิตเนส]]></category>
		<category><![CDATA[ฟิตเนสเฟิร์ส]]></category>
		<category><![CDATA[ยิม]]></category>
		<category><![CDATA[วีฟิตเนส]]></category>
		<category><![CDATA[สมัครยิม]]></category>
		<category><![CDATA[สมาชิกยิม]]></category>
		<category><![CDATA[อุปกรณ์ยิม]]></category>
		<category><![CDATA[แคลิฟอร์เนีย]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=956</guid>

					<description><![CDATA[เป็นคำถามที่เจอบ่อยเลยทีเดียว สำหรับคนที่สมัครเรียนเวทเทรนนิ่งกับผม ในช่วงต้นๆ ที่ผมยังไม่ยึดสถานที่สอนที่โรงแรม ผมจะสอนตามคอนโดนักเรียนเอง รวมถึงกังเวลเรื่องค่าใช้จ่ายและคิดว่าอุปกรณ์ต้องเยอะ (แบบมโหฬาร) ทั้งๆ ที่ยิมที่คอนโดของคุณก็พอเหมาะแล้ว และเกือบทุกคน คิดว่า ไปสมัครยิม สมัครฟิตเนส ดังๆ ที่มีขนาดใหญ่ จะดีกว่า เพราะมีเครื่องเล่นครบครัน ขอตอบแบ่งออกเป็น 2 ข้อ ดังนี้ครับ 1. เริ่มต้นใหม่ ต้องมีค่าใช้จ่าย หรือ ซื้ออุปกรณ์เยอะ? ตอบ หากคุณเริ่มต้นใหม่ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เพราะควรเริ่มออกกำลังกายด้วย body weight ซึ่งเป็นน้ำหนักของเรานี่แหละ ที่มีมาตั้งแต่เกิด แล้วก็เพิ่มขึ้น ลดลง มาหลายรอบ มันเพียงพอในขั้นต้น ในการออกกำลังกายเบื้องต้นเลยทีเดียว หากต้องการออกกำลังกายเสริม สามารถซื้อ อุปกรณ์บางตัวเพิ่มได้ ไม่จำเป็นต้องมีครบทุกสิ่งที่ยิมบริการลูกค้ามี เพราะคุณจะไม่ได้ใช้เต็มประโยชน์ของมัน แค่ยิมในคอนโดก็ค่อนข้างพอเพียง รวมถึงการฝึกด้วย body weight และ free weight จะช่วยให้เราฝึกร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อ stabilize และ balance [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/956-%e0%b8%ad%e0%b8%b8%e0%b8%9b%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%93%e0%b9%8c%e0%b8%9f%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%97-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Stay in Bangkok and Need Work Out with Personal Trainer?</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/929-stay-in-bangkok-and-need-work-out-with-personal-trainer.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=stay-in-bangkok-and-need-work-out-with-personal-trainer</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/929-stay-in-bangkok-and-need-work-out-with-personal-trainer.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 22 Jul 2014 03:44:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Business]]></category>
		<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Travels]]></category>
		<category><![CDATA[Bangkok]]></category>
		<category><![CDATA[FitBox]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[hotel]]></category>
		<category><![CDATA[package]]></category>
		<category><![CDATA[personal training]]></category>
		<category><![CDATA[shama]]></category>
		<category><![CDATA[sukhumvit]]></category>
		<category><![CDATA[Travel]]></category>
		<category><![CDATA[wellness]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=929</guid>

					<description><![CDATA[I know that you are probably thinking that it&#8217;s not time to work out during the travel period, but if you are thinking about work out and have nothing to do during the raining season or even bored to shopping malls. I offer you a work out session that you can enjoy as your travel [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/929-stay-in-bangkok-and-need-work-out-with-personal-trainer.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Sweet Potato หรือ มันหวานแสนอร่อย</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/846-sweet-potato-%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%aa%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=sweet-potato-%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b7%25e0%25b8%25ad-%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2581%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25a2</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/846-sweet-potato-%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%aa%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 29 Jun 2014 06:17:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Food fact]]></category>
		<category><![CDATA[calories]]></category>
		<category><![CDATA[energy]]></category>
		<category><![CDATA[macros]]></category>
		<category><![CDATA[nutrition]]></category>
		<category><![CDATA[potato]]></category>
		<category><![CDATA[sweet potato]]></category>
		<category><![CDATA[พลังงาน]]></category>
		<category><![CDATA[มันหวาน]]></category>
		<category><![CDATA[สารอาหาร]]></category>
		<category><![CDATA[แคลอรี่]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=846</guid>

					<description><![CDATA[มันหวาน เป็น Complex carb ชั้นดี ไขมันต่ำ วิตามินเอ และ วิตามินซี สูง (US RDA / Thai RDI) Carb ชนิด complex คือคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อน ยังไม่ได้เอาไปปรุงรส หรือเอาไปสกัดเป็นแป้ง จะให้พลังงานเราได้ยาวนาน และมีกลไกการย่อยอาหาร ที่นานกว่า (ย่อยนานก็ใช้พลังงานจากไขมันในการย่อยเยอะขึ้น) และแตกต่างจาก แป้งที่ดูดซึมเร็วกว่าและถูกนำไปใช้เร็วกว่า ใช้ไม่ทันก็จะเก็บเป็นเซลล์ไขมัน เซลล์ไขมันใหม่ จะถูกนำไขมันไปใช้ได้ยากกว่าเซลล์ไขมันเก่า รวมถึง ตัวเซลล์ไขมันจะไม่มีวันหายไป ไม่มีการสลาย เพียงแต่ไขมันภายในเซลล์อาจจะถูกนำไปใช้ ต่างจากกล้ามเนื้อ ที่ถูกสลายไปเป็นโปรตีนได้ ดังนั้น ไม่ควรปล่อยให้มีการสร้างเซลล์ไขมันมาเพิ่มเติม ที่ไม่เรียก carb (คาร์บ หรือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดตร) ว่าแป้ง เพราะว่า ถ้าเรียกแป้งแล้ว จะไม่ใช่ complex carb ทันที เพราะมันตรงกับคำว่า Starch ที่แปลว่า แป้งเป็นผงๆ ที่ทำการสกัดมาแล้ว [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/846-sweet-potato-%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%aa%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Free Training as a Study Case</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/771-free-training-as-a-study-case.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=free-training-as-a-study-case</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/771-free-training-as-a-study-case.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 05 Apr 2014 09:38:35 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dream Inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Gym Inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[ACE]]></category>
		<category><![CDATA[American Counsil on Exercise]]></category>
		<category><![CDATA[case study]]></category>
		<category><![CDATA[fit]]></category>
		<category><![CDATA[free]]></category>
		<category><![CDATA[free training]]></category>
		<category><![CDATA[personal training]]></category>
		<category><![CDATA[shama]]></category>
		<category><![CDATA[sukhumvit]]></category>
		<category><![CDATA[training]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=771</guid>

					<description><![CDATA[ถ้ายังจำกันได้ เคยโพสเรื่อง เทรนนิ่งฟรี เพื่อใช้เป็น case study สำหรับการทำรายงาน การศึกษาคอร์ส ACE ที่ผมเรียนกำลังจะจบที่ สถาบัน fit จริงๆ ผมสามารถเลือกจากนักเรียนปัจจุบันได้ แต่ตัวรายงาน เน้นให้เลือกลูกค้าใหม่เพื่อฝึกในสไตล์ของ fit (ค่อนข้างมีรูปแบบเกี่ยวข้องเอกสารเยอะในการเก็บข้อมูลของผู้ฝึก) ผมจึงถือโอกาสนี้ ให้โอกาสคนที่ ไม่เคยมีการเทรนนิ่งเลย หรือ เทรนนิ่งไม่ประสบผลสำเร็จมาก่อน แต่เนื่องจากด้วยเวลาและข้อจำกัด รวมถึงมีผู้สนใจ ค่อนข้างเยอะ จึงสามารถรับได้เพียง 1 คน โดยมีเงื่อนไขและประโยชน์ดังนี้ ผมเป็นเทรนเนอร์อาชีพ ที่อยากให้ลูกค้าทุกคน มีความพึงพอใจ และ บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงขอสัญญาว่า คุณจะได้รับสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้ 1. อบรมความรู้เกี่ยวกับ การวอร์มอัพ การฝึกกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอ และ การยืดเหยียด และความรู้การออกกำลังกาย 2. จัดโปรแกรม การฝึกกล้ามเนื้อ และ จัดท่าทางการเล่นที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บ 3. จัดโปรแกรม คาร์ดิโอ [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/771-free-training-as-a-study-case.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Training Consistency &#8211; ผลของการฝึกและคุมอาหารสม่ำเสมอ</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/767-training-consistency-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=training-consistency-%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a3</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/767-training-consistency-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 25 Mar 2014 14:42:54 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Gym Inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[adherence]]></category>
		<category><![CDATA[Consistency]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[regulary]]></category>
		<category><![CDATA[success]]></category>
		<category><![CDATA[training]]></category>
		<category><![CDATA[workout]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=767</guid>

					<description><![CDATA[Anyone who has experienced a higher fitness level knows first-hand that to achieve this takes time and commitment. Sadly, the achievements can be lost in equal or less time, especially, if you stop exercising completely. If your workout and diet are not consistency, you are still away from success. Newbie always has ton of reasons [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/767-training-consistency-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Believe you can and you are half way there</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/763-believe-you-can-and-you-are-half-way-there.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=believe-you-can-and-you-are-half-way-there</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/763-believe-you-can-and-you-are-half-way-there.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 18 Mar 2014 18:40:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Gym Inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[ACE]]></category>
		<category><![CDATA[career]]></category>
		<category><![CDATA[certificate]]></category>
		<category><![CDATA[computer]]></category>
		<category><![CDATA[ebay]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[gym]]></category>
		<category><![CDATA[job]]></category>
		<category><![CDATA[personal trainer]]></category>
		<category><![CDATA[pirch]]></category>
		<category><![CDATA[trainer]]></category>
		<category><![CDATA[web design]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=763</guid>

					<description><![CDATA[ค้นพบว่าตัวเอง เป็นคนปะหลาด เพิ่งเฉลียวใจ หลังจากเหตุการณ์ เกิดขึ้น วกวนซ้ำซ้อนมาหลายรอบ หลังจากสมัครสอบ ACE ก็เริ่มมีความขี้เกียจเกิดขึ้น ก็รู้ว่าเป็นคนขี้เกียจเรียนหนังสือ (แต่ก็พาตัวเองจบปริญญาตรีได้นะ) หลังจากเรียนไม่จบหลายสถาบัน พบว่าตัวเองไม่ชอบอะไร ที่เป็นคลาสทฤษฏี แต่ก็นำพาตัวเองไปเรียนทุกที บ่อยด้วยสิ นอกจากชีวิตผกผัน ทำงานหลากหลายแล้ว งานที่ทำ มักจะเริ่มเดินทางในสายงานไปแล้ว เรียกว่า ด้นทำไปเลย ค่อยมาเรียนรู้ทฤษฏี เก็บเอาวุฒิไว้รองรับตัวเองทีหลัง ตอนนั้น ทำเป็นวิทยากรสอนเรื่องการค้า eBay (ทำอยู่ราวปีกว่าๆ) สอนและพูดต่อหน้าคนมากสุด ราว 400 คน ตอนนั้น ก็จับพลัดจับผลู ใช้วิธีฝึกซ้อมพูดในหัวข้อย่อยที่ชำนาญ ในสัมมนาฟรี อยู่ แค่ 2 ครั้ง (คนฟังราวๆ 50คน) แล้วก็ด้นสอนจริงเลย คิดแล้วก็ฮา ทำได้ไง งานสุดท้าย งานออฟฟิสก่อนผมจะมาทำเป็น Personal Trainer คือ IT Manager บริษัทต่างชาติเล็กๆ ที่สีลม ผมทำงานสายนี้ [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/763-believe-you-can-and-you-are-half-way-there.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>FitBOX &#8211; Personal Training</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/757-fitbox-personal-training.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=fitbox-personal-training</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 18 Mar 2014 08:52:30 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[ACE]]></category>
		<category><![CDATA[ACE-Certified]]></category>
		<category><![CDATA[Credit Card Accept]]></category>
		<category><![CDATA[fit]]></category>
		<category><![CDATA[FitBox]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[gym]]></category>
		<category><![CDATA[Personal Traininer]]></category>
		<category><![CDATA[personal training]]></category>
		<category><![CDATA[shama]]></category>
		<category><![CDATA[shama sukhumvit]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=757</guid>

					<description><![CDATA[FitBox has re-branded to MY-O-FIT, please follow this link]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Weight Training เรื่องรอง ที่กลายมาเป็น เรื่องหลัก</title>
		<link>https://www.tonyinabox.com/714-weight-training-%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%9b.html?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=weight-training-%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b7%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587-%25e0%25b8%2597%25e0%25b8%25b5%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b2%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%259b</link>
					<comments>https://www.tonyinabox.com/714-weight-training-%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%9b.html#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Tony]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 16 Sep 2013 07:56:36 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitness]]></category>
		<category><![CDATA[Gym Inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[body]]></category>
		<category><![CDATA[body building]]></category>
		<category><![CDATA[body transformation]]></category>
		<category><![CDATA[fitness]]></category>
		<category><![CDATA[fitness inspiration]]></category>
		<category><![CDATA[fitness inspirer]]></category>
		<category><![CDATA[gym]]></category>
		<category><![CDATA[hobby]]></category>
		<category><![CDATA[inspire]]></category>
		<category><![CDATA[instagram]]></category>
		<category><![CDATA[life style]]></category>
		<category><![CDATA[motivation]]></category>
		<category><![CDATA[muscle]]></category>
		<category><![CDATA[personal trainer]]></category>
		<category><![CDATA[shape]]></category>
		<category><![CDATA[trainer]]></category>
		<category><![CDATA[weight training]]></category>
		<category><![CDATA[ฟิตเนส]]></category>
		<category><![CDATA[ยิม]]></category>
		<category><![CDATA[เทรนเนอร์]]></category>
		<category><![CDATA[เปลี่ยนแปลงรูปร่าง]]></category>
		<category><![CDATA[เวทเทรนนิ่ง]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://www.tonyinabox.com/?p=714</guid>

					<description><![CDATA[ต่อไปจะโพส เกี่ยวกับ Weight Training มากขึ้น เพราะค่อนข้างเป็นเทรนด์ ที่หลายๆ คนสนใจ ภาพด้านข้าง เป็นภาพล่าสุด ที่ถ่ายรูปร่างของตัวเอง หลักจาก ตั้งใจเล่นมาสักระยะ หวังว่า จะเป็นแรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการ เปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง จากผมที่เคย อ้วนๆ เผละๆ ก็ดูดีขึ้น กระชับ และ มีกล้ามเนื้อ มีหุ่นที่หลายคนคาดหวัง เพราะการออกกำลังกาย แบบ Weight Training นี่เอง จาก hobby กลายมาเป็น life style เป็นสิ่งที่ไม่คาดฝัน และทำให้รักมันมากขึ้น มีความสุขกับชีวิต ร่างกายแข็งแรงขึ้น จิตใจเบิกบานขึ้น มีผู้สนับสนุนมากขึ้น ปัจจุบันก็เปลี่ยนมาเป็นผู้ฝึกสอน แบบฟรีแลนซ์ไปแล้ว ให้ความรู้กับผู้เริ่มใหม่ ที่สนใจทุกๆ คน ลองเปลี่ยนมาเป็น fitness lifestyle แบบผมดูไม๊ คุณอาจจะชอบก็เป็นได้ ภาพต่อไปนี้ คือ ภาพพัฒนาการ ช่วงต่างๆ จนถึงต้นปี [&#8230;]]]></description>
		
					<wfw:commentRss>https://www.tonyinabox.com/714-weight-training-%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%9b.html/feed</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>
