Category Archives: Gym Inspiration

Any pic for gym inspiration

Free Training as a Study Case

Free Personal Training

ถ้ายังจำกันได้ เคยโพสเรื่อง เทรนนิ่งฟรี เพื่อใช้เป็น case study สำหรับการทำรายงาน การศึกษาคอร์ส ACE ที่ผมเรียนกำลังจะจบที่ สถาบัน fit จริงๆ ผมสามารถเลือกจากนักเรียนปัจจุบันได้ แต่ตัวรายงาน เน้นให้เลือกลูกค้าใหม่เพื่อฝึกในสไตล์ของ fit (ค่อนข้างมีรูปแบบเกี่ยวข้องเอกสารเยอะในการเก็บข้อมูลของผู้ฝึก) ผมจึงถือโอกาสนี้ ให้โอกาสคนที่ ไม่เคยมีการเทรนนิ่งเลย หรือ เทรนนิ่งไม่ประสบผลสำเร็จมาก่อน แต่เนื่องจากด้วยเวลาและข้อจำกัด รวมถึงมีผู้สนใจ ค่อนข้างเยอะ จึงสามารถรับได้เพียง 1 คน โดยมีเงื่อนไขและประโยชน์ดังนี้

ผมเป็นเทรนเนอร์อาชีพ ที่อยากให้ลูกค้าทุกคน มีความพึงพอใจ และ บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงขอสัญญาว่า คุณจะได้รับสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้
1. อบรมความรู้เกี่ยวกับ การวอร์มอัพ การฝึกกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอ และ การยืดเหยียด และความรู้การออกกำลังกาย
2. จัดโปรแกรม การฝึกกล้ามเนื้อ และ จัดท่าทางการเล่นที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บ
3. จัดโปรแกรม คาร์ดิโอ ที่เหมาะสม
4. แนะนำการคำนวณสารอาหาร ชนิดอาหาร ที่ต้องทาน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
5. ทำการฝึกสอน 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
6. คอยติดตามผล บันทึกผล และ สรุปผล
7. แนะนำการฝึกต่อไป เมื่อจบคอร์สนี้แล้ว

คุณจะถูกปฏิบัติ เหมือนลูกค้าคนหนึ่ง ทั้งเรื่องการฝึก และ เรื่องเวลา และจะไม่มีใครทราบว่าคุณคือ case study หากไม่ประสงค์ให้เปิดเผย แต่จำเป็นจะต้อง เข้าตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้

คุณจะต้องมีคุณสมบัติดังนี้
1. ต้องมีความตั้งใจจริง ตั้งใจสูง และไม่เคยเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ท่านใดมาก่อน (ยกเว้นเคยเทรนแต่ไม่ประสบผลสำเร็จ)
2. ต้องอายุ 18 ปีขึ้นไป ส่วนสูง น้ำหนัก ไม่เกี่ยง เพศใดก็ได้ ไม่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ หัวใจ ความดัน ปอด โดยรวม สุขภาพแข็งแรง อ้วนผอม ไม่สำคัญ
3. ต้องมีเป้าหมายชัดเจน ภายในระยะเวลา 6 สัปดาห์ เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง
4. ต้องทำการฝึกทั้งสิ้น 6 สัปดาห์อย่างต่อเนื่อง โดยฝึกกับผม 2 ครั้ง/สัปดาห์ และ ทำการบ้านเอง อีก 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์ สถานที่ รร. ชามาสุขุมวิท ซอย 2 (เดินทาง BTS สะดวก) [คลิกดูแผนที่] โดยชำระค่าใช้จ่ายยิมเอง 1200 บาท ต่อเดือน (เดือนแรกฟรี) เวลาเทรน อยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง โดยเลือกช่วงเวลาที่แน่นอน ระหว่างเวลา 10.00 น. – 16.00 น. โดยระยะเทรนนิ่ง 1 session คือ 45 – 60 นาที เริ่มเทรนนิ่งตั้งแต่ 5 พฤษภาคม 2557 เป็นต้นไป
5. ต้องคุมอาหารตามที่แนะนำได้อย่างเคร่งครัด

เงื่อนไขเพิ่มเติม ทั้งนี้ คุณจะต้องยอมรับให้เรา ถ่ายภาพ ติดตามผล ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และ นำเสนอข้อมูล ลงรายงาน และสาธารณะ (ในรูปแบบของลูกค้าคนนึง) รวมถึงยอมรับเงื่อนไข หากมีเพิ่มเติม เพื่อให้ผมสำเร็จรายงานฉบับนี้ได้

หากคุณมีคุณสมบัติครบ ส่งอีเมลมาที่ fitness@tonyinabox.com (ไม่รับติดต่อทางอื่น) ก่อนวันที่ 25 เมษายน 2557
แล้วผมจะติดต่อกลับไปทีละคน ตามลำดับ
โดยแนบข้อมูลดังต่อไปนี้
1. ชื่อ นามสกุล
2. อายุ
3. น้ำหนัก
4. ส่วนสูง
5. ภาพถ่าย (ใบหน้าชัดเจน)
6. ที่อยู่
7. หมายเลขโทรศัพท์
8. อาชีพ หรือ สาขาที่เรียน
9. เป้าหมาย
10. ข้อความส่วนตัว ที่ต้องการสื่อกับความต้องการเทรนนิ่งครั้งนี้

ผมจะเลือกจากผู้ที่มีโอกาสฝึกได้ต่อเนื่องจน จบโปรแกรมไว้จำนวนหนึ่ง แล้วโทรสัมภาษณ์ ตามลำดับการสมัครเข้ามา หากขัดเงื่อนไข ก็เลื่อนสัมภาษณ์ไปยังคนถัดไป

Training Consistency – ผลของการฝึกและคุมอาหารสม่ำเสมอ

ความสำคัญของความสม่ำเสมอในการฝึก

Anyone who has experienced a higher fitness level knows first-hand that to achieve this takes time and commitment. Sadly, the achievements can be lost in equal or less time, especially, if you stop exercising completely.

If your workout and diet are not consistency, you are still away from success.

Newbie always has ton of reasons to missed/skip the training. Oh well, leave your gym bag close to your door or even in your car so you will have less excuse.

ตั้งแต่เป็นเทรนเนอร์มา ก็พบกับ เหตุผลสารพัด จากนักเรียน ในการที่จะแคนเซิ่ลคลาส ไม่ได้เฉพาะเจาะจงนักเรียนคนไหน เพราะเป็นกันทุกคน ตัวเองในฐานะนักเรียน ก็เป็นเหมือนกัน ถามครูปืน @frex3 ดูได้ 555

วันนี้จึงเสนอเรื่อง ผลการฝึกที่ไม่ต่อเนื่อง (Non consistency)

หลายคนที่ฝึกต่อเนื่องมานานจะรู้ว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างสูง ในการที่จะมีระดับความฟิต และเรี่ยวแรงแบบทุกวันนี้ ไม่เฉพาะความฟิตทางกาย เรื่องของความฟิตทางใจ การตอบสนองโมติเวท ก็เกี่ยวข้อง ยิ่งมีเยอะ ยิ่งฮึดเยอะ เกิดเป็นอาการติดการออกกำลังกาย (adherence) นั้นก็ใช้เวลานานในการไต่ระดับมา

เมื่อใดก็ตาม ที่มีเหตุผลการหยุดฝึกไป ไม่ว่าป่วย งานยุ่ง ขาดแคลนทุนทรัพย์ ย้ายบ้าน ติดแฟน พอหยุดไป สิ่งต่างๆ ที่เราสะสมมา ก็จะลดลง

หากเราหยุดเกิน 2 สัปดาห์ แรงเราจะหายไปราวๆ 50% การฝึกไม่ควรหยุดนานเกิน 4 วัน ตามประสบการณ์ เพราะ การเริ่มต้นใหม่ ไม่สนุกอย่างที่คิด

ยิ่งคุณเริ่มฝึกมาได้ไม่นาน มีโอกาสที่จะหยุดการออกกำลังกายสูง

การฝึก และ การไดเอท อย่างต่อเนื่อง เท่านั้น จึงจะให้ผล ไปตามที่คาดหวัง
กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานก็ย่อมสลายไป Use it or Lose it ต้องทำใจ

หากลืมชุดหรืออุปกรณ์ไปยิมบ่อยๆ ก็ลองเอากระเป๋ายิม วางไว้แถวหน้าประตู หรือเอาไว้ในรถ ก็ช่วยได้

Weight Training เรื่องรอง ที่กลายมาเป็น เรื่องหลัก

Progress Pic ต่อไปจะโพส เกี่ยวกับ Weight Training มากขึ้น เพราะค่อนข้างเป็นเทรนด์ ที่หลายๆ คนสนใจ

ภาพด้านข้าง เป็นภาพล่าสุด ที่ถ่ายรูปร่างของตัวเอง หลักจาก ตั้งใจเล่นมาสักระยะ หวังว่า จะเป็นแรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการ เปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง จากผมที่เคย อ้วนๆ เผละๆ ก็ดูดีขึ้น กระชับ และ มีกล้ามเนื้อ มีหุ่นที่หลายคนคาดหวัง เพราะการออกกำลังกาย แบบ Weight Training นี่เอง

จาก hobby กลายมาเป็น life style เป็นสิ่งที่ไม่คาดฝัน และทำให้รักมันมากขึ้น มีความสุขกับชีวิต ร่างกายแข็งแรงขึ้น จิตใจเบิกบานขึ้น มีผู้สนับสนุนมากขึ้น ปัจจุบันก็เปลี่ยนมาเป็นผู้ฝึกสอน แบบฟรีแลนซ์ไปแล้ว ให้ความรู้กับผู้เริ่มใหม่ ที่สนใจทุกๆ คน ลองเปลี่ยนมาเป็น fitness lifestyle แบบผมดูไม๊ คุณอาจจะชอบก็เป็นได้

ภาพต่อไปนี้ คือ ภาพพัฒนาการ ช่วงต่างๆ จนถึงต้นปี 2013 จะทำให้ค่อยๆ ให้ภาพชัดขึ้นว่า มันเป็นมายังไง
Continue reading Weight Training เรื่องรอง ที่กลายมาเป็น เรื่องหลัก

New ME!

Follow my Instagram at @tonyinabox

It’s been a long time I didn’t update my blog.
I have been busy with my permanent job since November 2011 and was depressed from the love. Now I’m stronger and focus to have a happy life. Good friends, Work and Gym are now is really what I am being with.

World is not end yet so we gotta live and moving on. I’m now addicted to gym more and more. I wanna look good like a model. haha.

Until the next time.

Before and After

Before and After

Above is my body photo before I start work out and after that 7 months. It’s very small change, but I am happy. I wish I can motivate myself to go to gym more!

My weight is really same, 69 Kg. (good number) or 152 Lbs. not even change with in 7 months and my height is 174 cm. or 5’8 ft.

The nice body going to be gift for my future lover! 🙂

So I can sing “Don’t you wish you had your boyfriend hot like me.” haha

Back To The Gym

I now backing to the gym and will do in everyday before my membership expire! haha. I do enjoy in gym even I don’t talk to anyone.

I have felt that my body change in the better way, but I haven’t gone to gym for 2 weeks so my body have to start over again.

I need to lose fat at tummy and then build more muscle at biceps, triceps, calves, hamstring and shoulder and back. The part that is difficult for me is chess. I don’t know why.

I leave my work place at 7pm everyday and got the gym at 7.30pm then work out until 10pm and get back home. That’s my regular schedule.

Then at home I do some work to earn some extra money until 1am and go to sleep.

kind of bored? haha I know.

Forget The Key Inside Locker

Hehe. Poor me. I went to gym tonight and like it used to be… change clothes, bring the gloves and bag then lock the locker.

Cut a lockThen tight my shoes and will go to the 19th floor to start workout.

I started to check everything,,, damn it.. where is my key?? I rewinded all pictures in my mind and got it. “I didn’t take it out from my pocket!”

So,, don’t know what to do. Didn’t start workout yet so I ask somebody in locker room what I can do if I forget the key inside locker.

They are real nice told me that tell the person who give me the towels to cut it. So I go to ask them they said , they need to cut and tell me go to workout first and right back to meet him there.

Then I feel better and go to workout,, I like it today because not many people and I can workout any machine I like. Also not many cute today too ;(

After finish I just back to see the towel guy and go to break the lock and show him my id card. Then I just change clothes and back home “NO STEAM AND SHOWER THERE TONIGHT” Whaaaa I missed steam room.

Another Night At Gym

Nice body

I went to gym last night as usually. (I have changed the routine to Monday, Wednesday, Friday.) Last night was not that crowed because I can started treadmill on 19th floor. I did for 30 min until my white-thin-layer-t-shirt just wet! and kind of seethrough. LOL Oh I just bought another short and gloves for weightlifting too. It hurts my hands last time when I lift some machine.

When I workout, I always look around to see other people to not make myself bored since I workout alone. Sometime I saw good body girl and nice body guy. Sometime Many time I saw people have body that not much different from me.

Last night I saw one cute trainer that just workout (in the other night he did his job) Wow,, he is in sleeveless tank top,, I saw his V-Shape body and nice biceps, tricepts and all his shoulder. Kind of nice to look, but can’t look for too long. hehe

Nice body As my first target is not to lose weight. Some people ask me how much I lose my weight… I said I didn’t measure lately. I will measure in next 5 months. My target is lose my body fat so I don’t worry if I gain my weight.

Well, It’s just a month pass (I think I workout about 9 times or something) Nothing look different for physically. Bob teased me to show my abs. LOL He would see only big belly. But what I can tell is I can walk with Treadmills machine a little longer and do some more weight lifting machine since I become familier with some machine already.

Those pics above, I think that’s nice body and I would have those body someday. LOL I knew that is a lot of work, but I don’t hurry. Oh,,, one thing is.. I can sleep deeper, but still too short. I think it would be better soon.

Last night also stopped by @Richards to joy Birthday’s party for about an hour. Happy birthday Victor!