All posts by Tony

Presently he works as a permanent IT Specialist at Re-Imagine Co.,Ltd. in Source of Supply Dept. Life biography I was born in a small town called “Ubolratana” in Khon Kaen province of Kingdom of Thailand. I have raised with poor, but warmth family. I have one older sister. In the country life, I have such a big family that I met them every week when I was kid. I was closed to grandfathers, grandmothers, uncles, aunts and all cousins. Then I left the hometown to study in capital city, Bangkok, and live here since then. Working here for a few companies, do the freelance job and etc. I have opportunities to went aboard twice, one in Singapore and another in United States. Education biography Kindergarten school at Lumpang province in Northern. Primary school at Nakornrachasima province (Korat) in Northeast. Secondary school – High Vocational at Khon Kaen province in Northeast. Also I have some university studied in Bangkok several times, but never graduated yet. I have some English study at AUA for a course or two. Right now I almost finish Bachelor Degree in computer science at Ram Kham Haeng University. Work biography Apr 2001 – Nov 2001 Web designer at MBA Computer Shop (which is MBA INET Co.,Ltd. Now) Nov 2001 – Dec 2003 Web designer/programmer at Digit Dot Info Systems Co.,Ltd. Jan 2004 – Sep 2004 Self Employ as a freelance programmer / instructor May 2005 – April 2007 Senior programmer at Hartt Media Co.,Ltd. May 2007 – April 2008 Self Employ as a freelance programmer May 2008 - Dec 2009 IT Specialist at Source of Supply Jan 2009 - Nov 2011 Web programming freelancer Nov 2011 - Present IT Manager at teleMates (Thailand) Limited Skills Applications: Internet, HTML, Gif Animation, Macromedia Dream Weaver 3.0 - MX, MS Office, Photoshop 5.5 - CS, MS Visual Studio.NET, Edit Plus, FTP clients, Email Clients and all general application that related with MS Windows and Internet as well. Programming language experience: CSS, DHTML, HTML, CGI/Perl, Good in PHP, some ASP, ASP.NET and VB.NET. I can learn new language in a short period. Database experience: General Language of SQL, MySQL, MSSQL, some Oracle. I also am interesting to learn as an database administrator. Additional computer experience: General computer application and some of networking experience. Typing: 40 - 50 words/min. (THAI/ENGLISH) Interests: Computer, Internet, Learn new technology, Movie and music

Stay in Bangkok and Need Work Out with Personal Trainer?

My-O-Fit Personal Training

I know that you are probably thinking that it’s not time to work out during the travel period, but if you are thinking about work out and have nothing to do during the raining season or even bored to shopping malls. I offer you a work out session that you can enjoy as your travel wellness.

Either full body work out or strengthen only specified muscles. I am an ACE-Certified personal trainer to help you here.

Where? When? How? with who?
1. Either you stay at Shama Sukhumvit or stay some where else in Bangkok. It is easy to access the gym by BTS. (See the gym and hotel detail) If you are staying at Shama Sukhumvit, you can access the gym for free at 17th floor. If not, pay 200 Baht per access. You also can use rooftop swimming pool.

  1. If you haven’t book a hotel room, you might interested in Wellness Package at Shama which includes the Personal training sessions. If you are already stay at Shama, ask for upgrading or contact the reception for gym session with me (Tony). or contact me directly

  2. Or.. you don’t need to stay at Shama. You can look at my training schedule and contact me.

  3. I am a well trained ACE-certified personal trainer. You can see the personal training detail here. Currently training cost is 800 Baht/hr (1 session) so for whole body training, we can split into 2 or 3 days or even as a circuit training in one day.

Sweet Potato หรือ มันหวานแสนอร่อย

คลิกดูภาพมันหวาน ขนาดใหญ่
คลิกดูภาพมันหวาน ขนาดใหญ่

มันหวาน เป็น Complex carb ชั้นดี ไขมันต่ำ วิตามินเอ และ วิตามินซี สูง (US RDA / Thai RDI)

Carb ชนิด complex คือคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อน ยังไม่ได้เอาไปปรุงรส หรือเอาไปสกัดเป็นแป้ง จะให้พลังงานเราได้ยาวนาน และมีกลไกการย่อยอาหาร ที่นานกว่า (ย่อยนานก็ใช้พลังงานจากไขมันในการย่อยเยอะขึ้น) และแตกต่างจาก แป้งที่ดูดซึมเร็วกว่าและถูกนำไปใช้เร็วกว่า ใช้ไม่ทันก็จะเก็บเป็นเซลล์ไขมัน

เซลล์ไขมันใหม่ จะถูกนำไขมันไปใช้ได้ยากกว่าเซลล์ไขมันเก่า รวมถึง ตัวเซลล์ไขมันจะไม่มีวันหายไป ไม่มีการสลาย เพียงแต่ไขมันภายในเซลล์อาจจะถูกนำไปใช้ ต่างจากกล้ามเนื้อ ที่ถูกสลายไปเป็นโปรตีนได้ ดังนั้น ไม่ควรปล่อยให้มีการสร้างเซลล์ไขมันมาเพิ่มเติม

ที่ไม่เรียก carb (คาร์บ หรือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดตร) ว่าแป้ง เพราะว่า ถ้าเรียกแป้งแล้ว จะไม่ใช่ complex carb ทันที เพราะมันตรงกับคำว่า Starch ที่แปลว่า แป้งเป็นผงๆ ที่ทำการสกัดมาแล้ว

ปล. หน้าตา สารอาหาร และ พลังงาน อาจจะแตกต่างกันไปบ้าง

Tony.
ACE-Certified

Free Training as a Study Case

Free Personal Training

ถ้ายังจำกันได้ เคยโพสเรื่อง เทรนนิ่งฟรี เพื่อใช้เป็น case study สำหรับการทำรายงาน การศึกษาคอร์ส ACE ที่ผมเรียนกำลังจะจบที่ สถาบัน fit จริงๆ ผมสามารถเลือกจากนักเรียนปัจจุบันได้ แต่ตัวรายงาน เน้นให้เลือกลูกค้าใหม่เพื่อฝึกในสไตล์ของ fit (ค่อนข้างมีรูปแบบเกี่ยวข้องเอกสารเยอะในการเก็บข้อมูลของผู้ฝึก) ผมจึงถือโอกาสนี้ ให้โอกาสคนที่ ไม่เคยมีการเทรนนิ่งเลย หรือ เทรนนิ่งไม่ประสบผลสำเร็จมาก่อน แต่เนื่องจากด้วยเวลาและข้อจำกัด รวมถึงมีผู้สนใจ ค่อนข้างเยอะ จึงสามารถรับได้เพียง 1 คน โดยมีเงื่อนไขและประโยชน์ดังนี้

ผมเป็นเทรนเนอร์อาชีพ ที่อยากให้ลูกค้าทุกคน มีความพึงพอใจ และ บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงขอสัญญาว่า คุณจะได้รับสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้
1. อบรมความรู้เกี่ยวกับ การวอร์มอัพ การฝึกกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอ และ การยืดเหยียด และความรู้การออกกำลังกาย
2. จัดโปรแกรม การฝึกกล้ามเนื้อ และ จัดท่าทางการเล่นที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บ
3. จัดโปรแกรม คาร์ดิโอ ที่เหมาะสม
4. แนะนำการคำนวณสารอาหาร ชนิดอาหาร ที่ต้องทาน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
5. ทำการฝึกสอน 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
6. คอยติดตามผล บันทึกผล และ สรุปผล
7. แนะนำการฝึกต่อไป เมื่อจบคอร์สนี้แล้ว

คุณจะถูกปฏิบัติ เหมือนลูกค้าคนหนึ่ง ทั้งเรื่องการฝึก และ เรื่องเวลา และจะไม่มีใครทราบว่าคุณคือ case study หากไม่ประสงค์ให้เปิดเผย แต่จำเป็นจะต้อง เข้าตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้

คุณจะต้องมีคุณสมบัติดังนี้
1. ต้องมีความตั้งใจจริง ตั้งใจสูง และไม่เคยเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ท่านใดมาก่อน (ยกเว้นเคยเทรนแต่ไม่ประสบผลสำเร็จ)
2. ต้องอายุ 18 ปีขึ้นไป ส่วนสูง น้ำหนัก ไม่เกี่ยง เพศใดก็ได้ ไม่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ หัวใจ ความดัน ปอด โดยรวม สุขภาพแข็งแรง อ้วนผอม ไม่สำคัญ
3. ต้องมีเป้าหมายชัดเจน ภายในระยะเวลา 6 สัปดาห์ เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง
4. ต้องทำการฝึกทั้งสิ้น 6 สัปดาห์อย่างต่อเนื่อง โดยฝึกกับผม 2 ครั้ง/สัปดาห์ และ ทำการบ้านเอง อีก 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์ สถานที่ รร. ชามาสุขุมวิท ซอย 2 (เดินทาง BTS สะดวก) [คลิกดูแผนที่] โดยชำระค่าใช้จ่ายยิมเอง 1200 บาท ต่อเดือน (เดือนแรกฟรี) เวลาเทรน อยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง โดยเลือกช่วงเวลาที่แน่นอน ระหว่างเวลา 10.00 น. – 16.00 น. โดยระยะเทรนนิ่ง 1 session คือ 45 – 60 นาที เริ่มเทรนนิ่งตั้งแต่ 5 พฤษภาคม 2557 เป็นต้นไป
5. ต้องคุมอาหารตามที่แนะนำได้อย่างเคร่งครัด

เงื่อนไขเพิ่มเติม ทั้งนี้ คุณจะต้องยอมรับให้เรา ถ่ายภาพ ติดตามผล ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และ นำเสนอข้อมูล ลงรายงาน และสาธารณะ (ในรูปแบบของลูกค้าคนนึง) รวมถึงยอมรับเงื่อนไข หากมีเพิ่มเติม เพื่อให้ผมสำเร็จรายงานฉบับนี้ได้

หากคุณมีคุณสมบัติครบ ส่งอีเมลมาที่ fitness@tonyinabox.com (ไม่รับติดต่อทางอื่น) ก่อนวันที่ 25 เมษายน 2557
แล้วผมจะติดต่อกลับไปทีละคน ตามลำดับ
โดยแนบข้อมูลดังต่อไปนี้
1. ชื่อ นามสกุล
2. อายุ
3. น้ำหนัก
4. ส่วนสูง
5. ภาพถ่าย (ใบหน้าชัดเจน)
6. ที่อยู่
7. หมายเลขโทรศัพท์
8. อาชีพ หรือ สาขาที่เรียน
9. เป้าหมาย
10. ข้อความส่วนตัว ที่ต้องการสื่อกับความต้องการเทรนนิ่งครั้งนี้

ผมจะเลือกจากผู้ที่มีโอกาสฝึกได้ต่อเนื่องจน จบโปรแกรมไว้จำนวนหนึ่ง แล้วโทรสัมภาษณ์ ตามลำดับการสมัครเข้ามา หากขัดเงื่อนไข ก็เลื่อนสัมภาษณ์ไปยังคนถัดไป

Training Consistency – ผลของการฝึกและคุมอาหารสม่ำเสมอ

ความสำคัญของความสม่ำเสมอในการฝึก

Anyone who has experienced a higher fitness level knows first-hand that to achieve this takes time and commitment. Sadly, the achievements can be lost in equal or less time, especially, if you stop exercising completely.

If your workout and diet are not consistency, you are still away from success.

Newbie always has ton of reasons to missed/skip the training. Oh well, leave your gym bag close to your door or even in your car so you will have less excuse.

ตั้งแต่เป็นเทรนเนอร์มา ก็พบกับ เหตุผลสารพัด จากนักเรียน ในการที่จะแคนเซิ่ลคลาส ไม่ได้เฉพาะเจาะจงนักเรียนคนไหน เพราะเป็นกันทุกคน ตัวเองในฐานะนักเรียน ก็เป็นเหมือนกัน ถามครูปืน @frex3 ดูได้ 555

วันนี้จึงเสนอเรื่อง ผลการฝึกที่ไม่ต่อเนื่อง (Non consistency)

หลายคนที่ฝึกต่อเนื่องมานานจะรู้ว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างสูง ในการที่จะมีระดับความฟิต และเรี่ยวแรงแบบทุกวันนี้ ไม่เฉพาะความฟิตทางกาย เรื่องของความฟิตทางใจ การตอบสนองโมติเวท ก็เกี่ยวข้อง ยิ่งมีเยอะ ยิ่งฮึดเยอะ เกิดเป็นอาการติดการออกกำลังกาย (adherence) นั้นก็ใช้เวลานานในการไต่ระดับมา

เมื่อใดก็ตาม ที่มีเหตุผลการหยุดฝึกไป ไม่ว่าป่วย งานยุ่ง ขาดแคลนทุนทรัพย์ ย้ายบ้าน ติดแฟน พอหยุดไป สิ่งต่างๆ ที่เราสะสมมา ก็จะลดลง

หากเราหยุดเกิน 2 สัปดาห์ แรงเราจะหายไปราวๆ 50% การฝึกไม่ควรหยุดนานเกิน 4 วัน ตามประสบการณ์ เพราะ การเริ่มต้นใหม่ ไม่สนุกอย่างที่คิด

ยิ่งคุณเริ่มฝึกมาได้ไม่นาน มีโอกาสที่จะหยุดการออกกำลังกายสูง

การฝึก และ การไดเอท อย่างต่อเนื่อง เท่านั้น จึงจะให้ผล ไปตามที่คาดหวัง
กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานก็ย่อมสลายไป Use it or Lose it ต้องทำใจ

หากลืมชุดหรืออุปกรณ์ไปยิมบ่อยๆ ก็ลองเอากระเป๋ายิม วางไว้แถวหน้าประตู หรือเอาไว้ในรถ ก็ช่วยได้

Weight Training เรื่องรอง ที่กลายมาเป็น เรื่องหลัก

Progress Pic ต่อไปจะโพส เกี่ยวกับ Weight Training มากขึ้น เพราะค่อนข้างเป็นเทรนด์ ที่หลายๆ คนสนใจ

ภาพด้านข้าง เป็นภาพล่าสุด ที่ถ่ายรูปร่างของตัวเอง หลักจาก ตั้งใจเล่นมาสักระยะ หวังว่า จะเป็นแรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการ เปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง จากผมที่เคย อ้วนๆ เผละๆ ก็ดูดีขึ้น กระชับ และ มีกล้ามเนื้อ มีหุ่นที่หลายคนคาดหวัง เพราะการออกกำลังกาย แบบ Weight Training นี่เอง

จาก hobby กลายมาเป็น life style เป็นสิ่งที่ไม่คาดฝัน และทำให้รักมันมากขึ้น มีความสุขกับชีวิต ร่างกายแข็งแรงขึ้น จิตใจเบิกบานขึ้น มีผู้สนับสนุนมากขึ้น ปัจจุบันก็เปลี่ยนมาเป็นผู้ฝึกสอน แบบฟรีแลนซ์ไปแล้ว ให้ความรู้กับผู้เริ่มใหม่ ที่สนใจทุกๆ คน ลองเปลี่ยนมาเป็น fitness lifestyle แบบผมดูไม๊ คุณอาจจะชอบก็เป็นได้

ภาพต่อไปนี้ คือ ภาพพัฒนาการ ช่วงต่างๆ จนถึงต้นปี 2013 จะทำให้ค่อยๆ ให้ภาพชัดขึ้นว่า มันเป็นมายังไง
Continue reading Weight Training เรื่องรอง ที่กลายมาเป็น เรื่องหลัก

Is It Love?

Is It Love
Is It Love?

I, myself, love to sing very much in my spare time. No, I didn’t sing well, but I still like it anyway. I was looking in the archive files and found that one of the song I recorded has been listened for more than 300 times, downloaded!.. yes, downloaded for 15 times. haha

This file has been recorded for 2 years already and I put it on SoundCloud. I even add chorus myself. haha so please listen and tell me if you like it. hehe

The file name is “Is It Love?” (คือความรักใช่ไหม) from the favorite singer “DJ. Eakky – Eakachai Aursangkomset” (เอกชัย เอื้อสังคมเศรษฐ์)

Flash Player is below.

Is It Love? by tonyinabox

Continue reading Is It Love?

Recruit 1 Web Graphic Designer & 1 PHP Web Developer


I am recruiting new member for IT team. 1 Position of Web Graphic Designer, 1 Position of PHP Web Developer
I really like someone to join the team. Please let me know if you are qualify.
General Qualification:
1. Age 26 – 35 years old
2. Thai nationality
3. 2 – 3 Years Experience
4. Fair English communication

Salary is 25,000 Baht – 40,000 Baht depends on your experience.
Our office located in Silom, Bangkok. Easy to commute by BTS/MRT

More qualification is after the jump or download this recruitment description here
Continue reading Recruit 1 Web Graphic Designer & 1 PHP Web Developer